काठमाडाैँ – कसै-कसैलाई पातलो शरीर बनाउन धेरै मेहनत गर्नुपर्छ। तिनीहरूले आफ्नो आहार कायम राख्छन् र विभिन्न उपायहरू अपनाउँछन्, जसका कारण तिनीहरूले बोसो घटाउनुको सट्टा तौल घटाउन थाल्छन्, जुन खतरनाक हुन सक्छ।

मोटोपना बढ्दै जाँदा शरीरमा विभिन्न किसिमका रोगले घेरा हाल्छ । खराब जीवनशैली र खानपानका कारण मानिसहरु मोटोपनाको सिकार बन्दै गएका छन् । अफिस वा घरमा घण्टौंसम्म एकै ठाउँमा बस्दा शरीरमा बोसो जम्मा हुन्छ, जसलाई कम गर्न अधिकांश मानिसले धेरै पसिना बगाउँछन् ।

तर, कहिलेकाहीँ गलत विधिका कारण तौल घट्नुको सट्टा बढ्न सक्छ । वास्तवमा, धेरै मानिसहरूले तौल घटाउने र बोसो घटाउने बीचको भिन्नता बुझ्दैनन्, जसका कारण उनीहरूले धेरै समस्याहरूको सामना गर्न थाल्छन्। यस्तो अवस्थामा तौल घटाउने र बोसो घटाउने बिच के फरक छ जानौं…

वजन घटाने र बोसो घटाउने बीचको भिन्नता
मोटोपना घटाउन मात्रै तौल घटाउनु ठीक होइन । यस प्रक्रियामा शरीरको तौलबाट मांसपेशी, पानी, ग्लाइकोजन र बोसो घटाइन्छ। बोसो कम हुँदा, यसले शरीरमा पहिले नै जमेको बोसो घटाउँछ, त्यसैले यसलाई राम्रो मानिन्छ। त्यसैले तौल घटाउनमा होइन, तौल घटाउनमा ध्यान दिनुपर्छ ।

कसरी बोसो गुमाउने, मांसपेशी बचाउने

प्रोटिन युक्त आहार खानुहोस्
प्रोटीन शरीरको लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण तत्व हो। यसले मांसपेशीहरू कायम राख्न र नयाँ मांसपेशीहरू विकास गर्न काम गर्दछ, जुन तौल घटाउने क्रममा उपयोगी हुन्छ।

व्यायाम गर्नुहोस्
तपाईं दैनिक व्यायाम गरेर आफ्नो मांसपेशी ढीला हुनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ। यो बोसो घटाउने उत्तम उपाय मानिन्छ। धेरै अध्ययनहरूमा यो पनि प्रमाणित भएको छ कि यदि मोटो व्यक्तिहरूले हप्तामा तीन पटक कार्डियो र वेट ट्रेनिङ गर्छन् भने, तिनीहरूले मांसपेशिहरु कायम राख्छन् र व्यायाम नगर्नेहरू भन्दा राम्रो वजन घटाउँछन्।

कम क्यालोरी आहार
तौल वा मोटोपना कम गर्न कम क्यालोरी भएको खानेकुरा खानुपर्छ । क्यालोरी घटाएर र व्यायाम गरेर तौल घटाउन सकिन्छ। तपाईंले आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटिन जस्ता चीजहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। एकै समयमा, डेयरी उत्पादनहरू, कम मीठो चीजहरू वा पेय पदार्थहरू खपत गरेर अतिरिक्त क्यालोरीहरू घटाउन सकिन्छ।